Dlatego w drugim planie masz już pompki na poręczach jako pierwsze heavy-m.in. to miałem na myśli pisząc, że jeden i drugi plan się uzupełnia. Ja osobiście stosuję wycisk z supinacją jako pierwsze-i naprawdę nie narzekam...Poza tym-w porównaniu do wyciskania na ławce poziomej, o którym też mowa w tym arcie, O WIELE bardziej niszczy moją klatkę, a [...]
Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]
[...] z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8-10 z progresją ciężaru 6. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 Zestaw B: 1.Przysiad tył 4x8-10 z [...]
[...] z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8-10 z progresją ciężaru 6. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 Zestaw B: 1.Przysiad tył 4x8-10 z [...]
Dla mnie HST to nowosc dlatego juz tak od kilku dni czytam artykuly i jest to w c*** skomplikowane powiedzcie mi czy taki plan bedzie dobry czy sobie dalej poczytac wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos wioslowanie podciaganie wycisk zza glowy wycisk spzred glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka [...]
Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]
Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]
[...] się, że jestem trochę za mało nabodźcowany, chociaż może to być tylko złudzenie. W każdym razie wyniki to: MC 85kg x 6, Siady 70kg x 8, od WLu zrobiłem sb w etapie 5. przerwę, zamiast tego wycisk sztangielek z supinacją, po etapie 4. wl kończyłem mizernie bo 45kg x 8. Co byś doradził Ronie? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-12-21 10:41:32
[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p 6 cwiczen wyciskania oraz 2 cwiczenia wioslowania. I tak sie zastanawiam czy to celowy zabieg czy lekkie przeoczenie? Nie chce robić żadnej [...]
[...] i ręce brałem szerzej niż bary i szły nieco po bokach a nie przodem, muszę sprawidzć czy tak można łapy różnie, brak stałego treningu bic 2 ćwiczenia 1 hantle stojąc z supinacją lub sztanga prsota na modlitewniku 4s linki neutralnie 3-4s z progresją bo bardzo lubię to ćwiczenie:) tric hantel zza głowy lub linki zza głowy 4s wyciag górny [...]
[...] 12x10kg 4.Wznosy plecy 12x/12x/12x 12 x/ 12x/ 12x 5.Uginanie hantelek 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg 6.Uginanie hantelek z supinacją 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/10x5kg 12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/12x2,5kg 1. Cienko. Myślałam że z raz się podciągnę ale plecy widocznie jeszcze nie są na tym [...]
[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p 6 cwiczen wyciskania oraz 2 cwiczenia wioslowania. I tak sie zastanawiam czy to celowy zabieg czy lekkie przeoczenie? Nie chce robić żadnej [...]
[...] pull rampa 4p Wiosło siedząc wąski chwyt naturalny na wyciągu rampa 7p Spider row rampa 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 4p Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej rampa 7p Młotki rampa 10p nie wiem tylko jak rack pull dzień po nogach się sprawdzi no i ogólnie jak z bicepsem - tu mam najwięcej [...]
Ja robię sztanga łamaną, a kolega, z którym ćwiczę robi prostą z supinacją nadgarstków ( tak to się chyba pisze ). Większego znaczenia nie ma. Grunt żebyś robił dobrze technicznie, a może Ci w tym pomóc wyciskanie, z tym że przy ścianie. W ten sposób masz zapewnione, że nie będziesz bujał tułowiem :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-04 [...]
A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]